Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «عصر ایران»
2024-04-25@20:12:02 GMT

چگونه به وزن ایده‌آل برسیم؟

تاریخ انتشار: ۲۱ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۰۱۷۳۲

رژیم‌های غذایی روش‌های دائمی برای کاهش یا حفظ وزن نیستند. دلیل آن هم این است که آنها تنها سبب ایجاد الگوهای غذایی موقت می‌شوند و در نتیجه، نتایج این رژیم‌های غذایی نیز موقتی خواهد بود.   بیشتر افرادی که از رژیم‌های غذایی خاصی پیروی می‌کنند، با بازگشت به عادات غذایی خود، به سرعت وزن از دست رفته را به دست می‌آورند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بنابراین بهترین راه برای کاهش وزن، ایجاد یک روش طبیعی خواهد بود. از دست دادن وزن تنها زمانی موفقیت‌آمیز خواهد بود که افراد عادات جدید سالم را جایگزین عادت‌های قدیمی ناسالم خود کنند.   گام اول؛ ورزش کنید   فعالیت‌های بدنی منظم، باعث سوزندان کالری و ساختن عضلات می‌شوند. هر دوی این موارد علاوه بر کمک به داشتن اندام متناسب، در رسیدن به وزن متعادل نیز کارساز هستند. قدم زدن، دوچرخه سواری یا انجام کارهایی که باعث افزایش سطح فعالیت‌های روزانه شما شوند، ‌می‌توانند نیاز شما را به انجام فعالیت‌های بدنی برطرف کنند. اگر تمایل به سوزاندن مقدار بیشتری کالری دارید، ‌لازم است شدت تمرینات خود را افزایش دهید و با انجام مقداری حرکات قدرتی، به ساختن عضلات خود کمک کنید.   گام دوم؛ زمان استفاده از رایانه و تلویزیون را کاهش دهید   یکی از دلایل کمبود وقت افراد برای انجام فعالیت بدنی، افزایش تمرکز بر روی صفحات نمایش دستگاه‌هایی نظیر تلویزیون، رایانه و یا بازی‌های ویدیویی است. لازم است زمان اختصاص داده شده به اینگونه فعالیت‌ها را به کمتر از دو ساعت در روز محدود کنید.   گام سوم؛ به اندازه و تعداد لقمه‌های خود توجه کنید   تعداد لقمه‌های بیشتر سبب جذب مواد بیشتر و در نتیجه چاقی خواهد شد. یکی دیگر از عوامل کلیدی در افزایش وزن، استفاده افراد از نوشابه‌های شیرین است. بنابراین سعی کنید این عادت را ترک کرده و به مصرف آب یا شیر کم‌چرب روی آورید.   گام چهارم؛ حداقل ۵ وعده میوه و سبزی بخورید   میوه‌ها و سبزیجات تنها حاوی ویتامین و مواد معدنی نیستند. این گروه‌های غذایی علاوه بر دارا بودن مقادیر قابل توجهی فیبر، سبب پر شدن فضای معده نیز می‌شوند. زمانیکه این فضا با میوه و سبزیجات پر شود، احتمال کمتری وجود دارد که به پرخوری بپردازیم و به سراغ غذاهای پرکالری برویم.   گام پنجم؛ صبحانه را فراموش نکنید   بنابر اعلام وزارت بهداشت، صبحانه، زمان شروع سوزاندن کالری در متابولیسم بدن و آغاز تامین انرژی برای انجام کارهای روزانه است. افرادی که صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف می‌کنند، خیلی زود گرسنه می‌شوند. بنابراین این افرا در طول روز بیشتر غذا می‌خورند و در نتیجه کالری بیشتری دریافت می‌کنند.

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: لاغری رژیم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۰۱۷۳۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کسی فکر نمی‌کرد به سهمیه المپیک برسیم/ ژیمناستیک به خودباوری رسید

رضا خیرخواه در گفت‌وگو با خبرنگار مهر درباره کسب سهمیه المپیک توسط مهدی الفتی گفت: واقعاً آنقدر احساساتی شده‌ام که نمی‌دانم چه بگویم. خدا را شکر می‌کنم که تلاش‌های شبانه روزی‌مان به ثمر نشست. تا همین هفت هشت سال پیش کسی فکر نمی‌کرد روزی ژیمناستیک ایران بتواند به المپیک راه پیدا کند حتی روزی که اینچه درگاهی ریاست فدراسیون را بر عهده گرفت وعده سهمیه المپیک و همینطور مدال بازی‌های آسیایی را داد برخی این حرف‌ها را مورد تمسخر قرار دادند اما خوشحالم که به هر دو هدف رسیدیم.

سرمربی تیم ملی ژیمناستیک هنری ایران ادامه داد: از رئیس فدراسیون تشکر می‌کنم، او برای موفقیت ژیمناستیک ایران از هیچ کاری دریغ نکرد. اگر اینچه درگاهی رئیس فدراسیون نبود قطعاً ما به مسابقات کسب سهمیه هم اعزام نمی‌شدیم چه برسد به اینکه موفق به کسب سهمیه شویم. خودباوری و صرف فعل خواستن توانستن است به ژیمناستیک ایران تزریق شده است. ما چندین سفر برون مرزی برای کسب سهمیه داشتیم و فراهم کردن این سفرها کار سختی است. برای همین مسابقات قطر فکر نمی‌کردم بتوانیم در این مسابقات شرکت کنیم اما فدراسیون هر طور بود ما را راهی قطر کرد.

وی با انتقاد از برخی نظرات غیرکارشناسی تصریح کرد: برخی که دوره مسئولیت‌شان در فدراسیون ژیمناستیک به ۴۵ دقیقه هم نرسید فکر می‌کردند الفتی به المپیک صعود نکرده و اظهار خوشحالی کردند. واقعاً متأسفم که آنها خودشان را جزئی از خانواده ژیمناستیک می‌دانند. اقدامات این افراد که در زمان مسئولیت‌شان ژیمناستیک ایران را زمین زدند فراموش نخواهد شد. حالا که در رقابت با بزرگان ژیمناستیک جهان هستیم همین افراد تلاش می‌کنند واقعیت‌ها را به گونه دیگر منعکس کنند.

خیرخواه خاطرنشان کرد: خجالت‌آور است که آنها رنکینگ الفتی را در جام جهانی قطر به عنوان رنکینگ نهایی او اعلام کردند تا اینگونه اذهان را منحرف کنند. ای کاش حداقل در دشمنی هم اخلاق را رعایت می‌کردند. حتی صفحه کمیته بین‌المللی المپیک هم پیش از مسابقات قطر، او را رنکینگ اول ژیمناست‌های که برای سهمیه المپیک تلاش می‌کنند اعلام کرد. قطعاً ژیمناستیک ایران مسیری که از سال ۹۶ آغاز کرده را ادامه خواهد داد و کاری به این جوسازی‌ها نخواهد داشت. باید از همه همکارانم در تیم ملی، مسئولان فدراسیون ژیمناستیک و همینطور جامعه فرهیخته ژیمناستیک ایران که در طول این سال‌ها ما را مورد حمایت خود قرار دادند تشکر کنم.

کد خبر 6085226 سیده فرزانه شریفی

دیگر خبرها

  • هفته سلامت، نقش فعالیت‌های تشخیصی آزمایشگاهی دامپزشکی در بهداشت دام
  • سرمربی ازبکستان: می‌خواهیم مقابل ایران به هدف خود برسیم
  • ۸ رفتار ناسالم که می‌تواند دوران بازنشستگی شما را به چالش بکشد
  • باید به سهمیه المپیک برسیم
  • ایران به جایگاه خود در کدکس کشاورزی باز می گردد
  • کلید کاهش وزن ؛ فقط کافی است این یک کار را انجام دهید
  • شاید موشک‌های آینده بدون سوخت کار کنند!
  • پیش دیابتی ها چه کارهایی انجام دهند؟ | راهکارهایی برای کاهش سطح قند خون
  • حضور کانون‌های مساجد در رویداد ملی جوانی جمعیت
  • کسی فکر نمی‌کرد به سهمیه المپیک برسیم/ ژیمناستیک به خودباوری رسید